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街舞的基本功

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发表于 2018-11-22 16:09:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4-8组,每组20-70个,时间间隔不要超过3分钟。

2、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐,一天2-5组,每组20-40之间,这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状。

3、腿部力量训练。蹲跳【蛙跳】,好是负重【一般10公斤】也就拿点东西,每次20-40个,一天两组跑步,一天一次,一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。


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至尊管理员

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发表于 2018-11-23 11:42:19 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-11-28 17:07:15 | 显示全部楼层

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